Arnold - raczej delikatna tendencja zwyzkowa, tj. zakladam robienie czystej masy. Pisze "w miare" bo IMO glupota jest robienie 1-2 kg/ rok przy MOIM stazu/ wymiarach bo to stanie w miejscu. Masz racje Sztywny i chyba tak zrobie - zaczekam do przyszlego tygodnia bo w lustrze wyglad sie poprawia.
[...] - RAMPA 5 CC x 5 +7,5 kg x 5 +12,5 kg x 5 +17,5 kg x 7 +5 kg x 7 CC x 10 http://www.youtube.com/watch?v=7wFuzZr1gMw Zrobilem bardziej dynamicznie - inaczej bede stal w miejscu podwieszajac 10-20 kg z negatywem 5 sekund. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 22 kg x 12 27 kg x 12 32 kg x 12 37 kg x 12 42 kg x 12 27 kg x ~20 Znowu bardzo dobrze [...]
[...] Jednak troche tutaj musze zakladac bo ponizej 3 sztabek slabo wchodzi mimo dobrej techniki. Ciezar to ciezar, trzeba teraz troche podokladac zeby nie stac w miejscu. 4. Uginanie ramion na modlitewniku RAMPA 8 20 kg x 8 22 kg x 8 25 kg x 8 27 kg x 8 30 kg x 8 32,5 kg x 8 20 kg x ~25 32 juz troche wazy ale jeszcze te 2-3 tygodnie [...]
[...] się, że nie wstanę wyspany, po zeszłodniowym nocnym treningu, ale paradoksalnie wstałem jak młody Bóg i zrobiłem plecy z rana. Pomiary: Pas/Talia leciutko do góry, waga w miejscu. Ogólnie bez jakiś zmian. Zapomniałem zgrać zdjęcia z na czczo... https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Zgodnie z zaleceniami Mariana, tydzień po weselu (po którym i tak [...]
[...] identycznie jak ostatnimi czasy, czyli całkiem OK. Nie dokładam jednak nic, a to dlatego, że chyba zacząłem już z i tak wysokiego pułapu na początku cyklu i teraz tkwię w miejscu;-) Trzeba będzie się cofnąć, ale to po deloadzie, który już niebawem. https://www.youtube.com/watch?v=V-zqaPxoRuk Wiosło- w pierwszych 3 seriach już pochylenie [...]
[...] zmiany w planie, a ściślej, w jego intensywności. Postanowiłem też lekko zaniżyć ciężary, nie będzie to typowy deload, ale mały krok w tył bo w większości ćwiczeń utknąłem w miejscu, a i zaczynają się pojawiać tendencje do urazów. Ponadto będę starał się realizować radę Domina, o progresywnym dokładaniu 1 głównej serii w bazowym ćwiczeniu na daną [...]
no i po pomiarach... nie ma szału... Waga praktycznie w miejscu, obwodu w miejscu, fałdy się zmniejszyły w tamtym tygodniu ale dziś już stoją w miejscu. Zmiany: Bz/T/W: 237 / 118 / 237 DNT Bz/W/W: 237 / 118 / 314 DT Bz: 3g / T: 1,5g / WW: 3g DNT - 4g DT Czyli: + 15g białka + 15g tłuszczu - ok. 20g węgli Zobaczymy co wyjdzie z tego. [...]
[...] 500-700 tluszcz do1g na kgmsc max i nie dosc ze czulem sie nie fajnie to progres byl w lapaniu wody jedynie przez co przeplatalem takie"masy" z wycinka i 2 lata stalem w miejscu od tego momentu nie wychodze poza 400-450 ww przy wadze 100kg i silowych dzien w dzien a takto fatem na masie podbijam kalorycznosc jesli zachodzi taka potrzeba ok [...]
[...] dobrze pamietam. Trenować zacząłem na spokojnie po ok. 3 miechach. Nie zapomnę także faktu, że mialem lekki przeziębienie i m.in. kaszel....doba po zabiegu to był koszmar, bo każde kaszlnięcie to ból niesamowity w miejscu gdzie była rana i chodzilem do pań piguł, aby podpinały dożylnie ketonal :-), także jakbyś robił to bez kaszlu się połóż :-).
[...] - zamieniasz na kompleksy sztangowe/interwały/wody/tabatę - 3x w tyg Kalorie - dodajesz z wejścia 100kcal (no i ucinasz to jedno cardio) Potem jak będzie wszystko stać w miejscu dodajesz 150kcal, dalej 3x w tyg interwały itp. Potem interwały do 2x w tyg + 100kcal Potem interwały do 1x w tyg + 100kcal I dalej dodajesz tylko kalorii, zostaw [...]
[...] miejsce w pasie, talia to talia, nie wiem czy najwezsze jak widac niezle zeszlo z pasa i w sumie jestem zaskoczony, bo ruszylo konkretnie. ostatnie 2tyg raczej stalo w miejscu. spadek wagi to jak mowilem pewnie wynik 2 dni na szejkach bez pokarmu, nie wnikam w to cel na ten tydzien to poruszac sie troche u matki robiac cos na dzialce, [...]
[...] mniejsze (mam mały staż po przerwie i np. max ciężar hantli na siłowni, na którą chodzę to... 40kg), ale też dużo większe, niż stosowałbym normalnie. Waga co prawda stoi w miejscu, ale obwody dużo na + i generalnie lepiej zaczynam wyglądać. Jednak organizm dostaje szoku i próbuje się przystosować do tego bodźca w sposób, który jak najbardziej [...]
[...] juz jesc wyjatkowo czysto i monotonnie. moje wlasne praktycznie obserwacje co do kardio. krece tylko rower w terenie i szybkie marsze w terenie.masakra jest dla mnie ruch w miejscu! raz krecilem z powodu deszczu 60 min na rowerku i to bylo najdluzsze i najgorsze 60 min mojego zycia! nigdy wiecej rowerek sie sprawdza jako wieszak na mokre ubrania [...]
[...] na poziomie 65% HR, już po kilku dniach to będzie wartość niewystarczająca, jeśli nie zwalniacie, nie oszukujecie samych siebie itp po prostu spada tętno ze 130 do często-gęsto na 123-122, a im dalej w las tym gorzej. Jak rośnie kondycja to i wysiłek musi być bardziej intensywny. Rośnie nasz poziom wytrenowania, więc nie możemy stać w miejscu.
[...] wkleję moją własną kompilację ćwiczeń, które używam do tabaty: 1. Podskok w górę z podciągnięciem kolan do klatki 2. Burpees 3. Mountain Climbers 4. High Knees (bieg w miejscu z jak najwyższym podniesieniem kolan) 5. Pompki dynamiczne (najlepiej takie z odbiciem od podłoża) Pompki w tym obwodzie są po to, aby nogi sobie odpoczęły i były [...]
[...] brzucha na poręczach i FINAŁ ! Na koniec kilka fot z treningu (foty robione po treningu) Bic: Jakieś takie: Bok luzem: PAS: mierzony po treningu! Wieć puki co Pas stoi w miejscu można jesc do bólu! Po treningu porcja CLOUTA i po 30 min 200g makaronu i do tego tuńczyk w sosie, pycha. Nie ma to jak pożadne żarcie po treningu. [...]
[...] dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać? nigdy nie robilem redukcji a zbliza sie lato chce spalic troche tluszczu. probowalem robic mase ale od jakiegos czasu waga stoi w miejscu mimo diety i suplementow. stosowalem tą diete przez prawie 3 miesiace i przytylem ok 8 kg. moim slabym punktem zawsze byla dieta. moja wiedze pobieralem tylko i [...]
[...] i ma się dobrze. Od jutra zaczyna rehabilitację - dzisiaj ma leżeć. Zrobiłem drugą sesję treningową - barki. Wszystko tak samo jak na poprzednim treningu - czyli stoję w miejscu 8-) . Pójdę jeszcze na spacer - sam. A tak wyglądałem 4 listopada 2008 roku (czas jakby zatrzymał się w miejscu): [...]
[...] H (taikyoiu-no-kata), litery T (heian godan), połaczonych liter H i T (kanku – sho), linii prostej (tekki) itd. Zachowanie planu kata pozwala zakończyć ćwiczenie w miejscu, w którym się je rozpoczęło. Jest to element podkreślający doskonałość formy każdego kata. Za wyjątkiem kata taikyoku i pinan (heian), w pozostałych układach [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
